Девушка на фото демонстрирует более простой способ растяжения спинных мышц лежа на валике в отличие от предыдущего упражнения.

Лежа на полу, обопритесь плечами о валик (жесткость средняя, диаметр - около 15 см).

Возьмитесь руками за локти.

Повернитесь корпусом в сторону, опираясь на валик подмышечной зоной корпуса и прогибаясь позвоночником.

Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите растяжение в другую сторону.

Сделайте по два-три растяжения влево и вправо.

Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу