Упражнение выполняется лежа на полу с использованием валика средней жесткости диаметром 12-15 см.

Это упражнение на растяжку спинных мышц одновременно включает их разминание, массирование валиком.

Ложитесь на спину, валик под вашими плечами.

Возьмитесь левой рукой за локоть другой руки. - Это исходное положение.

Скрутите корпус влево. Плечи перпендикулярны полу. Таз остается в прежнем положении.

Опираясь на валик верхом левого бока, начните продвижение по валику, отталкиваясь ногами.

В положении - валик под нижней частью левого бока - максимальное скручивание корпуса и максимальное напряжение мышц - задержитесь на 10-30 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите растяжение в другую сторону.

Выполните 2-3 раза в каждую сторону.

Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото - Женщины