Приготовьте цепи необходимой длины и веса.

Ложитесь на горизонтальную скамью. Голова располагается на краю скамьи.

Возьмите цепи. Согните руки в локтях. Плечи, локти должны быть направлены вверх. Это положение локтей должно сохраняться все время выполнения упражнения.

Медленно распрямите руки. Работайте только трицепсами.

При использовании цепей нагрузка нарастает постепенно с подъемом цепи и становится максимальной в верхней точке траектории движения.


Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока - фото - Женщины