Прикрепите веревочную (канатную) ухватку к нижнему шкиву тренажера.

Захватите веревку обеими руками, заведите руки за голову с нейтральным сцепление (ладони обращены друг к другу). Ваши локти должны быть прижаты к голове и предплечья должны быть перпендикулярны полу с локтями, направленных на потолок. Это будет ваше исходное положение.

Медленно вытягивайте трос из-за головы, держа локти неподвижными в одном положении. Вдохните, как только вы выполните полностью распрямите руки и сделайте небольшую паузу, во время которой ваши трицепсы максимально напряжены. Вернитесь в исходное положение, сгибая ваши трицепсы, сделайте вдох.

Повторите эти действия рекомендуемое количество раз.

Варианты: Вы также можете сделать это упражнение сидя на скамье со спинкой или без, или вы можете использовать гантели вместо веревочной ухватки.


Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока - фото - Женщины