Стоя перед тренажером с верхним блоком возьмитесь одной рукой за одноручную рукоять блока, хватом снизу.

Другую руку можете убрать за спину или упереться в бок. Одну ногу поставьте немного перед собой, другую немного сзади для обеспечения устойчивого положения во время выполнения упражнения. Это ваше исходное положение.

Выполняйте разгибание трицепсом, прижав плечо и локоть к корпусу, сохраняя их неподвижность.

Сделайте выдох по окончании движения - рука полностью выпрямлена.

Совет: двигаться должны только предплечья. Ваши плечи должны оставаться неподвижными все время выполнения упражнения.

В нижней точке удерживайте напряжение трицепсов в течение секунды.

Медленно верните руку в исходное положение.

Повторите эти действия рекомендуемое количество раз, а затем выполните то же движение другой рукой.

Варианты: Вы можете использовать экспандер для выполнения этого упражнения.


Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока - фото - Женщины