Жим с опоры служит тренировкой для переходов к большим весам. Опора делается из нескольких скрепленных вместе толстых досок. В тренажерном зале обычно используются опоры в две и в три доски, толщиной соответственно 5 и 7,5 см с длинной крепкой рукоятью. Опоры могут быть и в одну и в шесть досок.

После того, как спортсмен или спортсменка занимают исходное положение на скамье для жима лежа, партнер аккуратно кладет опору на грудь спортсмену.

Некоторые спортсмены при отсутствии партнера кладут опору под майку.

Наличие опоры на груди позволяет начинать движение не с нижней - самой сложной точки движения, а с более высокой точки по сокращенной траектории.

Сокращение траектории, начало движения с опоры позволяет почувствовать веса, которые невозможно выжать с нижней точки, начать тренировку мышц на доступных участках траектории жима.

Следите за техникой жима.



Фото - Жим лежа с опоры - Женщины