Отрегулируйте длину цепи, сокращая его на нужное количество колец. Закрепите цепи на концах грифа.

Лежа на скамье, заведите голову за линию грифа, если это возможно. Прижмите ноги под вами и выгните аркой спину. Ухватившись за гриф, поднимите корпус, поднимите плечи от скамьи и сведите лопатки вместе. упритесь ногами.

Поддержание этой жесткой позиции помогает движение жима.

Выньте штангу из стоек, стараясь не поднимать плечи. Сосредоточьтесь на жиме.

Опустите гриф на верх, среднюю часть или на низ груди в соответствии с тренировочной задачей. После минимальной паузы - касания груди можным толчком поднимите штангу.



Фото - Жим лежа с цепями - Женщины