Жим лежа на горизонтальной скамье в манере пауэлифтеров.

Ноги упираются в пол. Спина выгнута. Касаетесь скамьи плечами и задом. Возьмитесь за гриф приготовленной штанги. Сведите лопатки , выпятите грудь колесом.

Упертые ближе к средней точке корпуса ноги помогают держать все тело в напряженной жесткой дуге.

Снимая штангу с подставок, старайтесь не распускать лопатки и не расслаблять выгнутый корпус.

Опустите гриф на нижнюю или верхнюю часть груди в соответствии с вашей тренировочной программой.

В тот момент, когда штанга коснется груди, через минимальную паузу, которая все же должна быть по условиям пауэрлифтерских соревнований, произведите мощное усилие - толчок, выталкивая штангу вверх.



Фото - Жим лежа - фото - Женщины