Для этого упражнения вам нужно две скамьи. Расставьте их параллельно друг другу на расстоянии примерно 1,5 м. Сядьте на скамью, обопритесь руками на ее край, руки на ширине плеч. Поставьте ноги пятками на скамейку перед собой. Если скамья слишком близко - отодвиньте ее. Исходное положение - вы опираетесь на скамью руками, корпус составляет 90 градусов с вашими ногами.

Медленно опустите тело на выдохе вниз, сгибая руки в локтях, так глубоко, как вы можете. Совет: Держите локти на ширине плеч, не разводя их в стороны во время всего движения. Предплечье должно быть всегда направлено вниз.

Выжмите свое тело вверх, разгибая руки, используя трицепсы. Поднимитесь в исходное положение.

Повторите обратное отжимание рекомендуемое количество повторений в соответствии со своей тренировочной программой.

Варианты: Вы можете разместить свои ноги просто на полу - это более легкий вариант отжиманий, зато его можно выполнять в качестве разминки даже в офисе на месте вашей основной работы или дома, опираясь руками на край стола, например.