Приготовьте штангу с искривленным Z-образным грифом. Такой гриф снимает избыточное напряжение с кистевых суставов, не выворачивает предплечья.

Займите соответствующее положение на скамье. Закрепите ноги в упоре. Медленно опуститесь. Голова ниже таза.

Возьмите сами или попросите партнера подать вам приготовленный снаряд. Поднимите штангу над собой на вытянутых вверх руках.

Медленно опускайте штангу к голове до касания грифом лба.

Вдохните и сделайте полное разгибание до исходного положения.

Сделайте определенное тренировочной программой количество повторений.


Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном - фото - Женщины