Руки. Французский жим z-штанги на скамье с обратным уклоном

Дата публикации: 19.08.2016

Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном

Сядьте на скамью с отрицательным уклоном и закрепите ноги в упоре скамьи.

Медленно ложитесь на скамейку.
Возьмите Z-гриф хватом немного меньше, чем на ширине плеч.
Поднимите штангу над собой. Руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу.
Медленно по дуге опустите гриф к голове, ко лбу или немного за голову.
Вдохните и распрямите руки. Работайте трицепсами, не разводите локти.

Поднимите штангу в исходное положение. Сделайте выдох.

Совершите требуемое количество повторений.

Варианты: Вы можете использовать прямой гриф или гантели, чтобы совершить это движение. Вы также можете выполнить его на горизонтальной скамье.

Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном - фото - Женщины

Фото - Обратные отжимания
Обратные отжимания от скамьи - Упражнение на трицепсы. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа
Жим лежа. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа с цепями
Жим лежа с цепями. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа с опоры.
Жим лежа с опоры. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания на наклонной скамье с верхнего блока. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока
Трицепсовые разгибания на горизонтальной скамье с нижнего блока. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока.
Трицепсовые разгибания одной рукой с верхнего блока. Фото - Женщины
Фото - Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока.
Трицепсовые разгибания из-за головы с нижнего блока. Фото - Женщины
Фото - Французский жим с цепями.
Французский жим с цепями. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа средним хватом.
Жим лежа узким хватом. Фото - Женщины
Фото - Жим лежа на скамье с обратным уклоном.
Жим лежа на скамье с обратным уклоном. Фото - Женщины
Фото - Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном.
Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном. Фото - Женщины
Фото - Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном.
Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном. Фото - Женщины
Фото - Разгибания рук в тренажере.
Разгибания рук в тренажере. Фото - Женщины
Фото - Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях. Фото - Женщины

Comments are closed.