Сядьте на скамью с отрицательным уклоном и закрепите ноги в упоре скамьи.

Медленно ложитесь на скамейку.

Возьмите Z-гриф хватом немного меньше, чем на ширине плеч.

Поднимите штангу над собой. Руки полностью выпрямлены и перпендикулярны полу.

Медленно по дуге опустите гриф к голове, ко лбу или немного за голову.

Вдохните и распрямите руки. Работайте трицепсами, не разводите локти.

Поднимите штангу в исходное положение. Сделайте выдох.

Совершите требуемое количество повторений.

Варианты: Вы можете использовать прямой гриф или гантели, чтобы совершить это движение. Вы также можете выполнить его на горизонтальной скамье.


Французский жим Z-штанги на скамье с обратным уклоном - фото - Женщины