Перед тем, как занять рабочее положение на скамье с отрицательным уклоном, возьмите гантели.

Сядьте на скамейку, расположите гантели на верхней части бедер или попросите партнера подать их вам, когда вы будете готовы.

Займите нужное положение на скамье. Голова ниже линии таза.

Поднимите гантели на вытянутых руках или возьмите их у партнера.

Выпрямленные руки - исходное положение.

Аккуратно, контролируя движение, согните руки в локтях, опуская гантели к голове до уровня плеч. Не разводите локти в стороны.

Вдохните и разогните руки до исходного положения.

Выполните упражнение намеченное количество раз.


Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном