Возьмите гантели, сядьте на скамью, поставьте гантели на верхнюю часть бедер. Ладони ваших рук будут обращены друг к другу.

Займите положение на скамье с обратным уклоном (ваша голова должна быть ниже таза). Зафиксируйте ноги в упорах скамьи.

Поднимите гантели вверх перед собой. Локти на ширине плеч. Руки перпендикулярны полу и полностью распрямлены. Это исходное положение. Медленно опустите гантели к голове на себя. Пальцы на уровне ушей.

Вдохните и поднимите гантели в исходное положение. Выдохните.

Сделайте необходимое количество повторов.

Варианты: Вы можете использовать штангу с искривленным грифом. Вы также можете выполнить упражнение на горизонтальной скамье.


Французский жим гантелей на скамье с обратным уклоном - фото - Женщины