Выполняйте это упражнение под контролем страхующего партнера или тренера.

Займите положение на скамье с обратным наклоном. Ваша голова должна находиться ниже таза. Закрепите ноги в упорах скамьи.

Попросите партнера помочь вам снять штангу со стоек.

Не торопясь, контролируядвижение, опустите штангу на нижнюю часть груди. Задержитесь на мгновение и начните жим.

Сконцентрируйтесь на работе трицепсов.

Жим выполняйте на выдохе. После окончания движения - выпрямили руки, сделали вдох.


Жим лежа на скамье с обратным уклоном