Займите позицию на скамье с отрицательным уклоном - ваша голова ниже линии таза. Закрепите ноги.

Возьмитесь за гриф средним хватом (немного уже плеч) сверху.

Снимите штангу с упоров и держите ее на вытянутых руках. Руки перпендикулярно полу. Это исходное положение.

Опустите гриф к нижней части грудных мышц.

Работая трицепсами, выполните разгибание рук на выдохе и вернитесь в исходное положение.

Выполните намеченное количество повторений.

Жим на скамье с обратным уклоном можно делать с гантелями или со штангой с искривленным грифом.


Жим лежа на скамье с обратным уклоном - фото - Женщины