Займите положение на горизонтальной скамье. Безопасно выполнять упражнение со страхующим партнером или тренером, который может помочь снять штангу в начале жима и принять ее в конце упражнения.

Если вы делаете жим в одиночку, ложитесь на скамью так, чтобы голова оказалось на линии проекции грифа в стойках.

Возьмитесь узким хватом.

Вес штанги под узкий хват должен быть значительно меньше рабочего веса в жиме средним или широким хватом.

Снимите штангу, крепко держите ее на вытянутых руках.

Медленно опустите ее на грудь и после короткой паузы выполните жим. Вверх штанга должна двигаться в два раза быстрее, чем вниз.

Выполните необходимое количество повторений.


Жим лежа средним хватом