Лежа на горизонтальной скамье. Возьмитесь за гриф средним хватом - руки на ширине плеч.

Пользуйтесь замковым хватом - большой палец ложится на гриф навстречу остальным пальцам. Такой хват повышает безопасность при выполнении упражнения.

Снимите штангу со стоек и удерживайте ее на вытянутых руках - это ваше исходное положение.

Вдохните и аккуратно опустите штангу к груди до касания. Убедитесь в том, что держите локти прижатыми к корпусу - это обеспечит максимальную нагрузгу на трицепсы.

После секундной паузы выжмите штангу наверх, выдохните.

По скорости движения штанги вверх - вниз: движение вниз совершайте вдвое медленнее самого жима.

Повторит, убедитесь, что штанга точно легла на стойки.

Внимание: если вы новичок в этом упражнении, попросите тренера или партнера откорректировать ваши движения. Следите за тем, чтобы штанга не уходила далеко вперед. Опускайте штангу на грудь и только на грудь.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с искривленным грифом, а также с гантелями, и в этом случае ладони будут обращены друг к другу.


Жим лежа узким хватом - фото - Женщины