Разведение рук в стороны можно выполнять с тренажера кроссовер или с помощью подходящих экспандеров или резиновых лент.
Возьмите рукоятки кроссовера в руки и отойдите на такое расстояние, на котором начинается сопротивление тренажера.
Поднимите руки перед собой. Ваши руки должны быть прямыми и параллельными полу, и перпендикулярными к вашему телу. Ваши ноги должны прочно стоять на полу на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение.
Вдохните и разведите руки в стороны и назад. Во время всего движения руки вытянуты и параллельны полу. После паузы продолжить движение в обратную сторону до исходного.
Выдохните.
Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.
Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины