Это упражнение из разряда работы с предметами и большими весами.

Возьмите гантель соответствующего вам веса.

Постарайтесь выполнять упражнение на прочной поверхности, убедившись в отсутствии рядом других людей.

Встаньте над гантелью ноги на ширине плеч.

Наклонитесь и возьмитесь за гантель двумя руками.

Мощным движением всего тела, спиной, ногами, рывком забросьте гантель к одному плечу.

Зафиксировались в этом положении, вдохнули и подсели под гантель, одновременно толкая ее вверх.

Заброс гантели на поднятую руку происходит в момент приседания под нее. А дальше встаете с гантелью на вытянутой руке.

Опустили гантель на пол.

Повторить упражнение определенное количество раз.

Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины