Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока выполняются с небольшими или средними весами.
Прикрепите к крюку шкива верхнего блока канатную или веревочную ухватку. Если ухватка имеет на концах узлы, сосредоточьтесь во время упражнения на работе дельтовидных мышц. Если ухватка без узлов, серьезная нагрузка при тягах приходится на предплечья и кисти, иногда для дополнительной проработки силы хвата следует выбирать ухватку без узлов.
Встаньте перед блочным тренажером, например, кроссовером.
Возьмите в руки концы ухватки. Поднимите локти на уровень плеч и разверните их в стороны. Руки вытянуты вперед. Это исходное положение.
Сделайте вдох и выполните тягу к груди, разводя руки в стороны, стараясь коснуться средней частью ухватки груди. Локти во время упражнения двигаются на уровне плеч в плоскости, параллельной полу.
Вернулись к исходному положения, сопротивляясь блочному натяжению.
Совершили нужное количество повторений.
Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины