Вращение предплечья с нижнего блока выполняется сидя на полу в непосредственной близости от блочного тренажера.
Рабочий вес в этом упражнении выставлять малый или умеренный.
Расположитесь на полу. Возьмитесь ближней к блоку рукой за рукоятку нижнего шкива.
Ваше положение на полу определяется тем, что в начале ваше предплечье развернуто под 45 градусов к тренажеру, вы ощущаете натяжение блока.
Предплечье параллельно полу.
Сделали вдох и поворачиваем предплечье по кругу к животу. Локоть держать прижатым к телу, неподвижным.
Коснулись рукояткой корпуса в районе живота и, не торопясь, отводим руку по кругу обратно, локоть по прежнему неподвижен.
Выполнить намеченное количество повторений.
Развернуться, сменить руку и выполнить столько же повторений другой рукой.
Вращение предплечья с нижнего блока
- Подъемы гири к плечу
- Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины
- Жим гири стоя
- Жим гири стоя. Фото - Женщины
- Круговые движения руками
- Круговые движения руками. Фото - Женщины
- Жим Арнольда сидя
- Жим Арнольда сидя. Фото - Женщины
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты
- Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото - Женщины
- Тяга штанги в наклоне к животу
- Тяга штанги в наклоне к животу. Фото - Женщины
- Жим штанги сидя
- Жим штанги сидя. Фото - Женщины
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото - Женщины
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока
- Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото - Женщины
- Жим Брэдфорда сидя
- Жим Брэдфорда сидя. Фото - Женщины
- Вращение предплечья с нижнего блока
- Вращение предплечья с нижнего блока. Фото - Женщины
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
- Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото - Женщины
- Разведение рук сидя с кроссовера
- Разведение рук сидя с кроссовера. Фото - Женщины
- Растяжка дельт сидя на стуле
- Растяжка дельт сидя на стуле. Фото - Женщины
- Жим гантели одной рукой
- Жим гантели одной рукой. Фото - Женщины
Designed by