Возьмите две гири. Рабочий вес выбирается по тренировочной задаче.

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч.

Вдохните и поднимите одну гирю к плечу.

Опустите снаряд с выдохом.

Вдохните и поднимите гирю другой рукой.

Выполните намеченное по программе количество повторений.

Это упражнение, как и другие упражнения со свободными весами, нагружает не одну мышечную группу. Вместе с плечевыми мышцами, дельтами, в этом упражнении значительную нагрузку получают и пресс (в том числе косые мышцы живота), и спинные мышцы, и ноги и предплечья.

Подъемы гири к плечу. Фото - Женщины