Возьмите длинный экспандер или эластичный резиновый жгут, встаньте на его середину пальцами ног. Убедитесь, что длина полосы между ногой и рабочим концом является одинаковой для обеих сторон.

Удерживая ручки экспандера, поднимите руки на уровень плеч. Ладони должна быть обращены вперед, локти разведены в стороны. Это будет ваше исходное положение.

Держа руки неподвижными, встать на носки, выдыхая, и достичь максимального напряжения икроножных мышц в верхней части движения.

После одной секунды статического напряжения, медленно опуститься в исходное положение.

Повторите подъемы на носки рекомендуемое количество повторений.

Варианты: Есть много способов для выполнения подъемы голени. Вы можете использовать гантели, штанги или различные тренажеры.