Видеоурок 1. Ваши Цели и Тренировочные Задачи. Базовая тренировочная задача
Из данного урока вы узнаете базовую стратегию формирования вашей тренировочной программы. Научитесь выбирать физическую нагрузку, исходя из ваших целей и тренировочных задач.
Длительность: 16 минут, 46 секунд.

Видеоурок 2. Главный секрет персональных тренеров
Второй урок покажет вам, как надо затачивать программу тренировок под свои задачи и возможности, как это делают персональные тренеры, и как надо вам поступать со своими тренировочными программами.
Длительность: 15 минут, 40 секунд.

Видеоурок 3. 5 правил подгонки программы под себя
Третий урок объяснит, как вы можете сделать свою программу без посторонней помощи, четко понимая что надо добавить в программу, а что надо удалить из тренировки. Вы поймете различие тренировок на силу и на выносливость.
Длительность: 13 минут, 05 секунд.

Видеоурок 4. 12 стандартных тренировочных программ
Четвертый урок даст вам основу для формирования своей собственной тренировочной программы на базе стандарных программ, что является наименее затратным по времени способом создания своей программы, научит вас понимать рекомендации типа "5х15" или даже "50%5рх1п.60%4рх2п.70%3рх2п.75%3рх5п."
Длительность: 15 минут, 05 секунд.

Видеоурок 5. Как рассчитать рабочие веса в каждом упражнении
После просмотра пятого урока вы будете знать как рассчитать рабочие веса, выбрать количество подходов и повторений. Для вас навсегда перестанет быть тайной вопрос "С каким же весом я должен делать эти 8 повторений?"
Длительность: 8 минут, 38 секунд.

Видеоурок 6. Принцип Сверкомпенсации
Последний урок даст вам, наверное, самое ценное, а именно, как добиться от тренировок наилучшего результата, как определить период восстановления между тренировками, чего нельзя делать ни в коем случае, и что надо делать обязательно, если хочешь мощного результата от своих тренировок.
Длительность: 25 минут, 21 секунда.