Сложное силовое упражнение.

Не рекомендуется делать новичкам. Травмоопасно!

Приступать к упражнению только хорошо разогревшись.

Встаньте над приготовленной штангой. Ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф средним или широким хватом сверху.

Соберитесь, сделайте вдох и резким движением выдерните штангу вверх, примерно до уровня груди.

Пока штангу еще продолжает движение наверх, начинайте подседать под нее так, чтобы принять ее на грудь на согнутые руки.

И уже со штангой на груди продолжаете приседать вниз.

Присели, и из полного приседа (таз на уровне коленей или ниже) начинаете вставать со штангой у груди. Встали, выдохнули. Опустили штангу на пол.

Повторите забрасывание необходимое по программе количество раз.

Забрасывание штанги на грудь с приседом